入浴の手順
正しい手順で効果的な入浴を
正しい手順で入浴
1. かけ湯をしましょう
体を清潔にし、温度に慣らすため、かけ湯をしましょう。かけ湯は足元、腹、肩へと順番にお湯をかけていきます。
シャワー室でお湯をかけるのも良いでしょう。
2. 浴槽にはゆっくりと入りましょう
突然お湯に飛び込むと、血圧が上昇します。まずは半身浴で体を慣らし、徐々に浸かって行きましょう。
※高血圧や動脈硬化症、糖尿病の人などは特に注意してください
3. 体を洗いましょう
体が温まってから、体を洗いましょう。体が温まる事により、古い角質がやわらかくなり、毛穴も開いて汚れを綺麗に洗い流すことができます。
※お化粧をしている方は、毛穴が開かないため、入浴前には落としておきましょう
4. 入浴時間は適度にとりましょう
額や顔がほんのり汗ばむ程度の時間が適度な入浴時間です。※42度以上のお湯は、長く浸かり過ぎると体、心臓への負担が大きくなりかえって体に毒です。熱いお湯の場合は、2～3分程度を入浴時間の目安にしましょう。
また、朝風呂は熱いお湯でさっと浴びて、夜はぬるま湯にゆっくり浸かると良いでしょう。
5. 入浴後は体を洗い流さないようにしましょう
シャワー等で体を洗い流してしまうと、せっかくの温泉の効果が薄れてしまいます。※皮膚炎を起こす等、肌の弱い方は真湯で洗い流したほうがいいでしょう
6. 入浴後は水分と休息をしっかりととりましょう
入浴により、体内の水分が少なくなっており、エネルギーも消耗しています。入浴後は水やお茶、スポーツドリンク等で水分補給をし、体調が安定するまで30分程度の休憩をとりましょう。
※熱いからといって、扇風機やクーラー等を使って急激に体を冷やさないようにしましょう
